Como o medo pode travar você e sabotar seus sonhos.
Quantas vezes você já deixou o medo roubar seus sonhos? Infelizmente, é comum, eu ver e ouvir dos meus clientes que eles deixaram algumas oportunidades passaram devido ao medo de se exporem e falarem sobre suas opiniçoes, desejos e atividades. Isso ocorre em especial nas redes sociais, onde temos que nos expor com mais frequência.
O medo é uma das emoções mais básicas que desenvolvemos na vida, ele serve para nos proteger daquilo que pode ser considerado uma ameaça. O problema é que hoje em dia tudo virou ameaça, inclusive as abstrações mentais que vivenciamos. Todas as nossas emoções, somadas as nossas interpretações (cognição), servem para moldar a nossa vida, desde os sentimentos até os comportamentos que temos no dia a dia.
Se pensarmos em termos de produtividade, perdemos a capacidade de raciocinio quando ficamos muito ansiosos, estressados ou temerosos sobre algum assunto. AO sentir medo, o cérebro entra em estado de alerta e opta por uma dessas três opções: Fugir, Lutar ou Congelar.
Fugir: É o nosso comportamento de evitação, deixamos de fazer as atividades por termos dificuldade em lidar com o seu aspecto emocional ou técnico, dai vem a ideia de micropassos. Você destrincha a atividade em pequenas etapas e vai superando uma de cada vez.
Lutar: É quando enfrentamos a situação, ora de maneira planejada e ora de forma impulsiva (reativa). É aqui que entram as técnicas de planejamento e gerenciamento de tempo.
Congelamento: No congelamento, que é outra forma de procrastinação, você deixa de fazer as coisas por ficar paralizado. Similar ao processo de evitação, você precisará desenvolver micropassos para superar essa forma de procrastinação e gerar movimento nas ações.
No fundo, a procrastinação é apenas uma resposta emocional, ela não está ligada a preguiça ou algo do tipo mas sim a falta de regulação emocional que vivenciamos no dia a dia. Por isso é fundamental termos um acervo de técncias e aprendizados que vão além da produtividade e que abordem nossas emoções.
Como Superar o Medo e Restaurar a Produtividade:
Prática da Aceitação: Aceite que o medo é uma emoção natural. Não tente suprimi-lo; em vez disso, reconheça-o e entenda suas razões subjacentes.
Mindfulness e Relaxamento: Práticas como meditação e respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente, reduzindo a ansiedade e proporcionando clareza mental.
Desafie Pensamentos Irracionais: Identifique pensamentos negativos e questione-os. Muitas vezes, nossos medos são baseados em suposições irracionais que não resistem ao escrutínio lógico.
Estabeleça Metas Realistas: Defina metas alcançáveis e quebráveis em pequenas etapas. Celebrar cada pequena vitória ajuda a construir confiança gradualmente.
Busque Apoio: Falar com amigos, familiares ou um profissional pode proporcionar perspectivas externas e apoio emocional, ajudando a dissipar medos irracionais.
Cultive a Resiliência: Encare os fracassos como oportunidades de aprendizado. A resiliência nos permite crescer através das adversidades, reduzindo o impacto do medo em nossas vidas.
Ao reconhecer e enfrentar o medo, podemos recuperar nossa produtividade e capacidade de tomar decisões informadas. Com paciência, autoaceitação e práticas de enfrentamento eficazes, podemos superar os obstáculos impostos pelo medo e viver vidas mais realizadas e confiantes.
Rafael Bianco, Psicólogo — CRP: 01/17466 Aprenda sobre psicologia e comportamento humano: https://pay.hotmart.com/V65641255T
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