Todos nós enfrentamos ansiedade em algum momento, mas quando ela se torna difícil de controlar, pode impactar nossas vidas diárias. Aqui estão sete maneiras práticas e simples de lidar com a ansiedade
1. Pratique a Mindfulness:
Tire alguns minutos do seu dia para se concentrar no presente. Isso pode ser feito através da meditação ou apenas prestando atenção aos seus pensamentos e sentimentos no momento, ao final da atividade, tenha um bloco de notas para escrever suas percepções. Isso ajuda a acalmar a mente e criar estratégias de enfrentamento.
2. Mexa-se Regularmente: Não é necessário se tornar um atleta de alta performance (esses, inclusive, sofrem de ansiedade e depressão também), apenas faça exercícios regularmente. Caminhar, dançar, musculação e até yoga — qualquer forma de movimento ajuda a liberar substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir bem e reduzem a ansiedade.
3. Técnicas de respiração: Quando se sentir ansioso, respire fundo e devagar. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por dois segundos e depois expire lentamente pela boca contando até quatro ou seis segundos. Isso acalma instantaneamente seus nervos.
4. Estabeleça Limites: Aprenda a dizer não quando estiver sobrecarregado. Estabelecer limites saudáveis em suas atividades diárias e relacionamentos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, junto disso, foque em atividades e pessoas que lhe tragam paz.
5. Crie uma Rotina: Estabeleça horários regulares para dormir, comer e se exercitar. Ter uma rotina previsível proporciona uma sensação de segurança, o que pode reduzir a ansiedade. A rotina ajuda a trazer previsibilidade para o cérebro, contribuindo para que ele se sinta mais seguro em fazer as atividades desejadas.
6. Não hesite em Pedir Ajuda: Se a ansiedade está dificultando sua vida, não hesite em procurar ajuda. Um psicólogo ou terapeuta pode ensinar técnicas específicas para controlar a ansiedade e proporcionar apoio emocional.
Lembre-se, não existe uma solução única para todos. Experimente essas estratégias e veja o que funciona melhor para você. Com um pouco de prática e paciência, é possível enfrentar a ansiedade e viver uma vida mais tranquila e equilibrada.
Rafael Bianco, Psicólogo — CRP: 01/17466
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